2日目の検証結果はこちらから♪
ケトジェニックダイエット3日目になりました。
- 体重52kg→52.3kg
- ウエスト61.5センチ→62センチ
- NEW !!!体脂肪率18.4％
今回から体脂肪率を記入していきます。体重計で簡易的に算出しています。
なんと3日目にして体重がスタート時よりも増えてしまうという結果に…
なんということでしょう。
原因は一つしかありません。
そう！便秘です。
2日間便秘状態でお腹がデーンと出てしまっています…
野菜を食べていないのでそりゃそうか。
そしてあろうことか3日目にして誘惑に負けてしまいました。まだ3日坊主にもなれない期間なのに…
しかし、3日目にして嬉しい変化もありました。
ということで、3日目の報告です。
3日目の食事
- 手羽元ゆで4本：472kcal
- 目玉焼き2つ：260kcal
- プロセスチーズ1つ：60kcal
- ラムネ菓子2本：108kcal
- そうめん1束：343kcal
- スイカ1/16：40kcal
- エリンギ炒め1パック分：36kcal
- ナスの煮浸し：32kcal
- チョコレート効果86％5枚：150kcal
- くるみ60g：400kcal
総摂取カロリー 1937kcal（1700kcal）
総脂質 77.3g×9kcal=695.7kcal(1020kcal)
総タンパク質 105g×4kcal=420kcal(510kcal)
総糖質 170.2g×4kcal=680.8kcal(170kcal)
（ ）＝1日の上限の数値。体重52kgの人の場合を参考にしています。
『メディカル本舗』→https://e-medicals.jp/user_data/selfcheck.php
え
え？
糖質え？
カロリー え？
それは朝のこと。
お腹がすいた感覚がして目玉焼きを2つ食べました。
うーん
なんか物足りない。
何か食べたい。
くるみを食べてもチーズを食べてもなんか違う。
そう、「塩味」に飽きてしまったのです。
何を食べても塩味だしコッテリ重い。お腹はすぐいっぱいになるのに満足しないんです。。
どうしても甘いものや炭水化物のもっちりした感じが食べたい！となってしまい、低血糖症状用に買っておいたラムネをパクリ。
糖分が体を巡る感じがしてすごく満たされる…！
気づいたら2本食べていました。
完全に食べ過ぎです。
やってしまった。食事記録をして自分が食べた量にドン引きです。
便秘になりました
ケトジェニック食を初めてからほとんど野菜を食べていないので3日目にして便秘に。
もう3日も出ていません。下っ腹がでっぷりして体が重い…。
ケトジェニック中におすすめ野菜
- 緑の葉野菜（ほうれんそう・小松菜・にらなど）
- キノコ類
- アスパラ
- もやし
- ブロッコリー
- 白菜
上記の野菜は糖質が少ないので摂取してOK。
摂取すべきでないのは根菜類です。野菜とはいえ糖質が多いので思わぬ糖質摂取に気をつけましょう。
便秘対策にオオバコ
ケトジェニックのお供として紹介されていたのがオオバコです。
オオバコとは食物繊維の一種で、水を加えるともっちりとする性質を利用してわらび餅にしたりおからパンにしたりといろいろな料理に使えるらしい。
驚きなのはカロリーがほぼ0だということ。そして食物繊維が豊富なので便通にをよくするのにも効果があるとか。
なんて画期的なんだ！
ということですぐポチりました。
サイリウムってなんか聞いたことあるなと思ったらヲタ芸する時に使うライトと同じ名前ですね。スタイリッシュ。
ニオイが苦手という人もいるようですが、かすかに昆布みたいなにおいがします。私は大丈夫そう。
試すのが楽しみです。
後日レシピとともにご紹介します。
体に嬉しい変化3つ
ケトジェニックダイエットを始めて嬉しい変化が3つも起きました。
①肌の調子が良くなった
脂質とタンパク質をたっぷり摂っているから肌がしっとりなめらかになりました。
生理前なのでいつもならザラついたり乾燥したりするのですが、今月は全然違います。化粧ノリも良い。とくに女性には嬉しいですね。
②朝の顔むくみが減った
朝起きると特に目がむくんで重たくなり、毎朝マッサージが欠かせませんでしたが、起きた時の顔のむくみが全然違います！
体内で糖質が余ると水分を含み、むくみの原因となりますが、食事内容の変化により糖質量が大幅に減ったためむくみが改善されたようです、
ちなみに目の周りのむくみは塩分によるむくみとされていますが、炭水化物（糖質）は味付けなしで食べることは少ないので（ラーメンなら塩分たっぷりのスープや、ご飯なら味付けの濃いおかずと食べる）
知らないうちに塩分を摂りすぎていたことも原因だったようです。
私にとってはこれがいちばん嬉しい変化でした。
③眠気が減った
しっかり寝たはずなのに日中眠くなるのが悩みでしたが、急激に眠気に襲われることが減りました。
これは糖質を摂らないことにより血糖値の乱高下が起きなくなったことが要因だと考えられます。
眠くなると何をするにも集中できなくなってしまうので、眠気を気にしなくて良くなったのは気分的にも良いです。
今までいかに糖質を摂りすぎていたかを実感しています。
3日目の感想
食事が制限されているので、やはり味や食感に飽きてしまいました。
満腹になるけど満足しないので食べ物のことばかり考えてしまいます。
カロリーも糖質もオーバーしてしまったので、明日からは少し工夫をしながら頑張っていこうと思います！
4日目に続く…
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