4日目の報告はこちらから
ケトジェニックダイエット5日目になりました
- 体重51kg（前日比ー0.5kg）
- ウエスト61センチ（前日比ー0センチ）
- 体脂肪率16.2％（前日比ー0％）
高脂肪食で胃もたれの毎日でしたが、すこ〜しずつ慣れてきました。
しかし、暑さのおかげかコッテリしたものがどうもすすみません。。どうしよう。。
ということで5日目の記録です。
5日目の食事
- 豚耳ゆで200g：320kcal
- 鳥ももゆで100g：200kcal
- おからパン※1食分：186kcal←「レシピ」部分参照
- おからもち※1食分：47.4kcal←「レシピ」部分参照
- ナス2本：32kcal
- 水菜1束分：7kcal
- くるみ60g：400kcal
※一食分＝レシピにある分量を一食分としています
- 総摂取カロリー：1188.4kcal(1700kcal)※ほぼ0kcalの野菜はカウントしていません
- 総脂質：81.1g×9kcal＝729.9kcal（1020kcal）
- 総タンパク質：110.8g×4kcal＝443.2kcal（510kcal）
- 総糖質：32.2g×4kcal＝128.8kcal（170kcal）
（ ）＝1日の上限の数値。体重52kgの人の場合を参考にしています。
『メディカル本舗』→https://e-medicals.jp/user_data/selfcheck.php
おおっ
割合的には合格なのでは…？
とにかく少量で脂質の高い食べ物を詰め込んでいきました。
気分はまるでアスリートです。トレーニングの一環に思えてくる。
生理予定日1日前
ルナルナによると今日は生理予定日1日前らしいですが、いつもなら
- 食欲増進による体重増加
- むくみ
- 眠気
- だるさ
- やる気がおきない（これはいつも）
など軽いPMS症状が起こりますがケトジェニック食を初めて5日目の今日は
- 軽いむくみ
- 軽い眠気
- 軽い頭痛
こんな感じです。
個人的にむくみが一番辛いので、今回は少し軽減されて嬉しいです。
しかし、私の場合PMSは生理前1ヶ月の生活（ストレスや睡眠不足が多いと重くなる）が影響してくる印象なので、ケトジェニック食が原因かはまだわかりません。
生理前〜生理中は体重が減りにくい
調べてみたところ、生理前はいくらケトジェニック食をとっていても痩せにくい期間ではあるようです。
PMS症状には非常に個人差があるので、腹痛や頭痛などで生活に支障が出るほどの症状が出ている方は一旦中断して、鉄分やビタミンなどを意識しながら栄養補給をしましょう。
無理しないで
便の形が変わった！
ケトジェニックダイエット開始2日目で便秘に苦しみましたが、
食物繊維の多いおからやオオバコ、くるみなどを摂り始めてからお通じがきちんとくるようになりました。
そして、その形状に変化が…
ここからはきれいな話ではないので苦手な方は「スキップ」してください。
ケトジェニックダイエット前は、麺やパンなどの小麦粉が多く使われている食品を摂っていました。（お米はほとんど食べていませんでした）
その頃の便といえば、ねっちょりとしてキレが悪く、量も少ない…
しかし、ケトジェニック食に変わってからはプリンっとしてウネウネした便が多量に出るようになりました。スッキリ感が全然違います。
便の形が変わった理由
食物繊維摂取量の増加
精製された小麦粉食品には（麺やパンなど）食物繊維がほとんど含まれません。
しかし、今まで食べていなかったやオオバコには不溶性食物繊維が多く含まれており、それが便通に大きく影響したようです。
あとにおいも少なくなりました。
知らない間にグルテンフリーになっていた
ケトジェニックダイエットでは主食になる米、麺、パン全般を摂りません。
小麦粉を使った主食には粘りやもちもち感を出してくれるグルテンが多く含まれています。
ケトジェニック食にはグルテンが含まれている食材はほとんど摂れないので、知らないうちにグルテンフリーの食事になっていたようです。
グルテンは人の消化器官で分解されにくいという特徴も持ちます。それにより、体質によっては便秘をはじめとした体調不良を引き起こす可能性もあるようです。消化器官で完全に分解されなかったグルテンは、分解途中の状態で腸をはじめとした消化器官の粘膜にへばりつくことがあります
引用元：建栄製薬
これは正意識していませんでした。肌の調子が良くなったのもこのおかげかも…！？
塩分過多に注意
ケトジェニックダイエットでは肉や魚など塩味をつけて食べる食材を多く摂ります。
自分で塩分を調整できる食材はいいのですが、味付け済みで売っている食材にも注意が必要です。
- チーズ
- 有塩バター
- 味付け済みのサラダチキン
- 缶詰類
- コンビニ製品
味にパンチが欲しい場合は香辛料を加えることで満足感がアップできます。
私はハーブや胡椒、レモン汁を少しかけたりして味に変化をつけています。
お肉にかけるとこの上なく美味しくなります。芳醇な香りで満足感爆上がり↓
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6日目につづく
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