おいしいご飯を食べてお酒も飲んで…。気づいたら体重がとんでもないことになっていた！
「太っちゃった…」と落ち込むのはまだ早い！体重を戻すのは思ったより簡単なんです♪
その答えは
普段通りに過ごすだけ！
え？と思うかもしれませんが、あなたの体重は2日後には元に戻っていることでしょう。
ですがもちろんカップラーメンやジャンクフードを食べるのではなく、
「少しだけ意識する」ことがポイントです。
今回はその方法をご紹介していきます♪
ーー↓お急ぎの方向け↓ーーーーーーーーーーー
「翌日にすること」
- 常温の水や白湯を飲めるだけ飲む
- 3食食べる
- タンパク質、食物繊維の補給
- ウォーキング
- 半身浴
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- なぜ急激に体重が増えるのか
- 食べ過ぎた翌日に行うこと
- 「これダメ！」なこと
- 人間はそんなに簡単に太れない
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なぜ急激に体重が増えるのか。
体重計の数字を見てショック…ですが、これは脂肪がついた訳ではありません。その内訳は塩分、水分による「むくみ」によるものがほとんど。
ですので、この「むくみ」を解消してあげることで体重を元に戻すことができます。
食べ過ぎた翌日に行うこと
- ①とにかくデトックスを意識
- ②足りない栄養素を補給する
- ③胃に優しい食事を摂る
- ①とにかくデトックスを意識
①とにかくデトックスを意識ーーーーーーーーーーーーー
・水をたくさん飲む
昨日「食べ過ぎた物」を思い出してみて下さい。アルコールや揚げ物、濃い味付けの物が多かったのではないでしょうか。
特に「塩分」は体の中に水分を溜め込む働きがあります。ですので、水分を補給して塩分の排出を促しましょう。
冷たすぎると代謝が下がるので、常温や白湯がおすすめ。
・軽い運動、半身浴をする
血流を良くすることで代謝が高まります。激しい運動をする必要はありません。散歩がてらウォーキングしたりゆっくり半身浴で汗を流しましょう。
②足りない栄養素を補給するーーーーーーーーーーーー
体の中は脂質、塩分、糖質過多であることが考えられます。
ですので、それぞれを代謝する栄養素と、足りない栄養素を補給しましょう。
脂質の代謝：ビタミンB2（レバー、卵、海苔、チーズ、ごまetc）
塩分の代謝：カリウム（果物類、ウリ科の物、プルーン、柿etc）
糖質の代謝：ビタミンB6（脂質の少ない部分の肉、内臓、サツマイモ、玄米、じゃがいも）
食物繊維補給：根菜類、セロリ、キノコ類、海藻類
また、タンパク質が不足していることが多いので、豆類等を取り入れるのも良いでしょう。
【コンビニで手軽に栄養補給】
- サラダチキン
- 豆腐そうめん
- 納豆
- サラダ系
「これダメ！」なこと
①断食
「食事」をすることで基礎代謝量が上がります。食欲があまりない時は、野菜スープや野菜ジュース、スムージなどで水分やビタミンの補給を行いながら代謝を上げましょう
②だらだら食い
断食が良くないとはいえ、だらだら食べ続けるのも良くありません。
胃を休ませる為にも3食栄養のある食事を取りましょう。
③迎酒
「お酒も残っているから迎酒でごまかしちゃおう♪」食べ過ぎ飲み過ぎの後の胃は荒れて炎症が起きています。そこにアルコールを入れると回復する隙がありません。
④刺激物
先述の通り、今は胃が荒れている状態。刺激物を摂るのは胃が回復してからにしましょう。
人間はそんなに簡単に太れない
太る＝脂肪がつく
人間の体に脂肪が定着するには48時間ほどかかります。
逆に言えば体重を増やしたいからと、今日一生懸命お腹いっぱい食べたとしても太ることはできません。
この仕組みを上手く利用していけるとよいですね♪
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